wycisk skos

[...] 25kg - 16p / 12p / 10p 1. Wycisk wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. Po dipsach tricepsy były już dość mocno zmęczone. Pewnie sobie wkręcam, ale pompa jakby większa... %-) Wieczorem wrzucę jeszcze michę z całego dnia. [...]

5 DZIEN Kolejny dzien palenia fatu dzisiaj trening na silce i aero trening rowerek rozciganie wycisk hantli plaska 10*27kg 8*27kg 8*29kg 7*29kg skos ujemny sztanga 10*80 8*80 8*85 podciaganie sztngi do brody 10*30kg 10*35kg 8*35 kg 6*35kg unoszenie hantli bokiem 10*11kg 10*12kg 8*13kg francuz lezac 10*25kg 10*30kg 10*30kg 8*35kg [...]

wczoraj; 1.uda -odpuszczone ,ból kolan :( 2.klatka-wycisk sztanga lekki skos 4s 12-15p 3.plecy-wiosło sztanga 5s 12-15p 4.bary-wyciskanie sztangielek 4s 15-20p 5.tricek-wyciskanie francuskie sztanga lezac 5s 12-15p 6.bicek-ugiananie ze sztanga 6s 10-15p 7.kałdun-sklony na skosie 3s do oporu wyciskanie francuskie sztangą robiłem na lekkim skosie [...]

1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]

Wczorajszy trening Wl 33x 15,15 47,5 x 5 57,5 x5 67,5 x5 77,5 x5 87,5 x5 Skos góra 62,5kg x 10,10,10 Rozpietki 17kg x 15,15 Wycisk wąsko 62,5 kg x 10,10 ,10

[...] ciezarem. Lacznie 4 dni przerwy po zawodach, troche malo, ale nie ma czasu, trzeba dalej robic forme ;-) Przysiad 50 x 10,10 80 x 8,8 100 x 8 120 x 8,8,8 lawa 60 x 8,8 90 x 8,8 wycisk glowa w dol 60 x 8,8,8 zrobilem na probe skos w dol, super cwiczenie, czulem ze klata pracuje pod innym katem niz przy plaskiej drazek szeroko x 8,8,8

Heh :D Dizisaj piekna pogoda to tylko na bialku i wodzie zyje ehe :D Zrobilem dzisiaj trening Klatki i bicepsa Klatka Superseria Skos w dol 3s / 7.7.7 / 50kg - 60kg Hantle wycisk do gory 3s / 21 / 15 / 10 / 17kg / 21kg / 25kg Rozpietki na maszynie 3s / 10 / 12 / 15 / 8 sztabka / - 7 - 6 / z przytrzymaniem po 3 sek. Biceps Superseria Hantlami [...]

[...] na barki i rozpietkach co tydzien, a jeśli chodzi o diete to może chociaż stosuj sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z barków wywal wyciskanie hantli nie dubluj ćwiczeń skoro masz wyciskanie sztanki, z klaty wywal te wyciskanie młotkowe na skosie, zostaw normelny skoks 1.Wyciskanie poziom(sztanga) [...]

[...] tutaj nieco zmienić, czy sie zgadza, czy można by coś dołożyć/ująć żeby było jeszcze lepiej? w WL zależy mi na wyniku, poza tym masa. PON WL 3,3,3 z deski 3,3,3 wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8* wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10* szrugsy 15,15,15* [...]

Dzisiaj dobry trening w końcu poczułem że znowu ćwicze. Prostowanie na maszynie 10x45kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg Uginanie na maszynie 10x30kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg Ściąganie drążka do klatki 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg Superseria Pomki na poręczach/ Wycisk sztangi skos w góre 2x0kg/6x70kg 1+3Nx0kg/6x80kg 4Nx0kg/6x80 kg Po treningu cardio [...]

[...] mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY Uginanie sztangi [...]

"Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY " Bardzo dobre cwiczenie. Mocne, wielostawowe. Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok. "Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] chodzone 4x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Przyciagnie wyciąga gornego [...]

[...] ndz 21.10.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,11,9 WL skos góra 65/12 75/10 80/8,6 45/10,10 50/10 x3 ss sciaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie siedząc maszyna x2 /poręcze maszyna x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli waga [...]

[...] 45/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 40,50,60 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie zawsze jest tak jak być powinno, ten trening przebiegł bez jakiś fajerwerków, ale minimum [...]

[...] WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/9,7 95/10 WL płasko hantle 40/12-8 x4 ss rozpiętki maszyna x3 ss poręcze maszyna x3 brama góra x4 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Szybki trening, zajął mi nie całą godzine, pompa była mega fajna. Pojawiła się ciekawa żyła [...]

Trening nr 13 - 23.08.10 Przysiady 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 Sztanga skos 12x 35 7x 40 3x 40 4x 45 4x 45 Żołnierskie hantlami siedząc 12x 12,5 10x 15 Wycisk wąski 12x 30 10x 35 Uginanie ze sztangą 12x 25 (zakładając, że sztanga łamana waży 15kg) 10x 30 Szrugsy sztangą stojąc 20x 40 20x 50 20x 30 tutaj nie trzymam sie progresji ani żadnych [...]

[...] serii tym samym ciężarem. Progresje stosujesz również z tygodnia na tydzień, tj jeżeli dzisiaj zrobiłeś np 60 kg x 6 to za tydzień robisz 62,5 kg x 6. pon klatka bic wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpietki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 [...]

[...] FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z obciążeniem 2s plan B Nogi przysiad ze [...]

he4h wszedzie ja bym robl po 3 serie wszedzie - i tak klatka plasko skos plecy pocaiganie wioslowanie sztangą protsowanie tulwia z opadu nogi: przysadiy 5x ugiananie nog wspiecia stojąc 4x barki: wycisk sprzed kalty wznosy do brody bic sztagna łamana podchwyt 4x tric francuskie jednoracz 4x